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¿Se puede ganar masa muscular con la calistenia?

Hoy les traigo en formato de preguntas y respuestas un conjunto de consultas que suelo recibir frecuentemente.

Con ellas he creado esta entrada que espero les sea de utilidad.

Las dudas básicamente cubren los siguientes temas:

  • Calistenia y aumento de masa muscular
  • Cómo comenzar a entrenar
  • Combinar calistenia con otro deporte (sobreentrenamiento)
  • Dieta para ganar peso
  • Efectividad de la calistenia para ejercitar las piernas



¿Se puede ganar masa muscular y subir de peso entrenando calistenia? ¿Hasta cuanto tendría que subir si actualmente mido 1.70 y peso 54 kilos?


Sí puedes ganar masa muscular y subir de peso entrenando calistenia.

Yo creo que puedes subir unos 10-12 kilos entrenando y alimentándote correctamente en un par de años.

Para mayor información sobre el entrenamiento de hipertrofia no dejes de pasar por estas entradas:



¿Cómo debería empezar a practicar calistenia? ¿Cuántos días por semana? ¿Qué rutina debo hacer?


Deberías empezar con una rutina de principiantes full-body 2 o 3 veces por semana (o más de acuerdo a tu nivel de recuperación).

Aquí tienes una rutina adecuada para iniciarte en la calistenia: Rutina de calistenia para principiantes

Si practico otro deporte 3 veces a la semana ¿no habrá sobreentrenamiento si lo complemento con ejercicios de calistenia?


Si comes y descansas bien no tiene porque haber sobreentrenamiento.

En todo caso si ves que no recuperas bien reduce el volumen reduciendo la cantidad de entrenamientos que realizas durante la semana, haciendo menos ejercicios  o bajando la cantidad de series.



¿Tendría que hacer una dieta hipercalórica? ¿Cuántos gramos de proteína, carbohidratos y grasas por kilo de peso corporal debería consumir?


La dieta tiene que ser hipercalórica.

Básicamente tienes que determinar tu nivel de calorías de mantenimiento, a eso sumarle unas 200-300 calorías y luego repartir el total de calorías entre proteína, carbos y grasas.

Como regla sencilla, apunta a consumir:

  • 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal
  • 20-30% de las calorías en grasas
  • El resto de las calorías en carbohidratos


Si bien no está dedicada al aumento de peso (sino todo lo contrario) en el blog hay una guía para confeccionar dietas. Sólo debes tener en cuenta que para aumentar masa muscular debes consumir más calorías que las calorías de mantenimiento.

Puedes encontrar la guía en estas entradas:



¿Es cierto que no se obtienen buenos resultados en el tren inferior entrenando calistenia?


Falso. Los ejercicios de calistenia permiten desarrollar perfectamente la musculatura de las piernas ya que estas responden muy bien a series de altas repeticiones de sentadillas y zancadas. Pero además existen muchas otras variantes de mayor dificultad que te permiten ejercitarlas en rangos medios y bajos.



Puedes encontrar ejemplos de rutinas en estas entradas:




Cualquier otra consulta no dudes en contactarme.
Saludos!

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Rutina de calistenia para principiantes

Beneficios de entrenar calistenia: ¿Por qué entrenar con peso corporal?

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!

En esta oportunidad podrás conocer los principales beneficios de ejercitarse mediante la calistenia.
Si aún no te has convencido de iniciarte en el mundo del entretenimiento con peso corporal a continuación te dejo 5 razones por las cuales ya no podrás resistirte!

1. Puedes entrenar en cualquier lugar
Puedes entrenar calistenia en donde quieras y cuando quieras.

Cuando te encuentres sin tiempo para nada debido a las obligaciones de la vida diaria siempre podrás encontrar 10-15 minutos para entrenar, incluso sin salir de tu casa. Ya no tienes excusas!

Tampoco tendrás la necesidad de gastar dinero inscribiendote a un gimnasio para conseguir un cuerpo estético, definido y equilibrado. El mundo es tu gimnasio!



2. Es saludable para las articulaciones
Si bien todo tipo de ejercicio o movimiento que se ejecute de forma inadecuada conlleva cierto potencial de lesión, la verdad es que es muy raro lesionarse entrenando calistenia.

Gran parte de las personas que…