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Mostrando las entradas de diciembre, 2016

Dieta para quemar grasa - Parte 2

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!
Esta es la segunda entrega de la guía para el armado de dietas de definición o perdida de grasa.
Si aún no viste la primera parte la puedes encontrar en este enlace: Dieta para quemar grasa - Parte 1
En ella expliqué los primeros 3 pasos de esta guía brindándote las herramientas para que puedas determinar el nivel de calorías de mantenimiento, definir el déficit calórico y realizar la repartición de macronutrientes. También encontrarás conceptos básicos que deberías conocer antes de continuar esta lectura. Así que, si no lo has hecho aún, pásate por allí!


Sin más preámbulos aquí comienza la segunda parte.
Cuarto paso: Frecuencia de comidas
Este paso consiste en distribuir el total calórico diario entre las distintas comidas que realizarás durante el día.

Hay quienes afirman que es necesario realizar una gran cantidad de comidas pequeñas a lo largo del día pero lo cierto es que no está demostrado que realizar 6-7 comidas pequeñas al día sea mejor que…

Dieta para quemar grasa - Parte 1

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!

A continuación te voy a presentar la primera parte de una guía mediante la cuál aprenderás a confeccionar tu propia dieta para perder grasa.

Así que presta atención y asegúrate de tener a mano lápiz y papel porque vamos a realizar algunos cálculos!


Primer paso: Calcular las calorías de mantenimiento
Lo primero que debes hacer es conocer la cantidad de energía que tu cuerpo necesita.

Esto se conoce como nivel de mantenimiento y se compone de:

Tasa de metabolismo basalCoeficiente de actividad
Si estuvieras acostado en la cama durante todo el día tu gasto energético o calórico se limitaría al necesario para mantener activas las funciones vitales (como respirar). Esto se conoce como la tasa metabolismo basal.

Una de las formas más aceptadas de calcular el metabolismo basal es mediante la fórmula de Harris Benedict ya que tiene en cuenta factores como el género, peso, edad y altura:

Hombres → (10 x peso en kg) + (6,25 × altura en cm) - (5 × edad en años) + 5…

Un físico extraordinario

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!
En esta ocasión voy a detallar los pasos que debes seguir para poder obtener un físico extraordinario!

Para comenzar quisiera aclarar de qué estoy hablando al decir "físico extraordinario" y al mismo tiempo reafirmar algunos conceptos que ya he introducido en entradas anteriores como ¿Qué es la Calistenia? y Los mejores ejercicios para construir un cuerpo estético.

Cuando hablo de un físico extraordinario me refiero al ideal de Cuerpo Calisténico: espalda en forma de "V", hombros fuertes y redondos, pectorales masculinos y bien desarrollados, brazos duros, abdomen firme y piernas atléticas. Músculos definidos, proporcionados y con el tamaño justo.


Aclarado este tema vamos por fin a adentrarnos en los pasos que debemos seguir para conseguir un cuerpo excepcional!

Paso 1: Tener una cintura esbelta
Reducir el tamaño de tu cintura es lo que provocará el cambio más sustancial en tu físico!
Cuando la medida de tu cintura disminu…

Los mejores ejercicios para conseguir un cuerpo estético

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!
En esta oportunidad vamos a realizar un repaso por los mejores ejercicios de calistenia con los cuales podrás llevar tu físico a otro nivel.


Los mejores ejercicios para construir fuerza y músculo
Ya he mencionado algunos de los ejercicios que puedes realizar en nuestra entrada anterior: Qué es la calistenia?
Ahora vamos a abordar el asunto con un poco más de profundidad.
Si lo que estás buscando es desarrollar un físico que deje a todo el mundo boquiabierto debes enfocarte en movimientos clave.
Menos es más
Es muy difícil progresar en miles de ejercicios a la vez pero para alcanzar un cuerpo fuerte y estético no es necesario realizar ejercicio tras ejercicio, fatigando los músculos desde diferentes ángulos.
Es un error común que las personas acudan al gimnasio y se empeñen en ejercitar la espalda (por poner un ejemplo) con 5 o 6 ejercicios diferentes, preocupándose por cubrir cada ángulo posible buscando conseguir buenos resultados. Si luego pones a…

¿Qué es la calistenia?

Bienvenidos a Cuerpo Calisténico!

En esta oportunidad vamos a abordar los principales aspectos de este excelente sistema de ejercitación llamado Calistenia.

Entonces... ¿Qué es la calistenia?
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que se caracteriza por la utilización del propio peso corporal como principal herramienta de trabajo. Consiste en llevar a cabo la ejecución de diferentes movimientos con el objetivo de ejercitar los distintos grupos musculares.

El entrenamiento con peso corporal utiliza patrones de movimientos simples como empujar, tirar, agacharse, inclinarse, girar y balancearse. Ejercicios como las flexiones de brazos, dominadas y sentadillas son algunos de los movimientos de calistenia más usuales.

Este tipo de ejercicios han adquirido gran popularidad entre atletas de diferentes disciplinas deportivas en las que la calistenia forma parte de sus programas de entrenamiento ya que han demostrado su capacidad de mejorar una amplia variedad de habilidades biomo…