Ya he mencionado algunos de los ejercicios que puedes realizar en nuestra entrada anterior: Qué es la calistenia?
Ahora vamos a abordar el asunto con un poco más de profundidad.
Ahora vamos a abordar el asunto con un poco más de profundidad.
Si lo que estás buscando es desarrollar un físico que deje a todo el mundo boquiabierto debes enfocarte en movimientos clave.
Menos es más
Es muy difícil progresar en miles de ejercicios a la vez pero para alcanzar un cuerpo fuerte y estético no es necesario realizar ejercicio tras ejercicio, fatigando los músculos desde diferentes ángulos.
Es un error común que las personas acudan al gimnasio y se empeñen en ejercitar la espalda (por poner un ejemplo) con 5 o 6 ejercicios diferentes, preocupándose por cubrir cada ángulo posible buscando conseguir buenos resultados. Si luego pones a estas personas frente a una barra no son capaces siquiera de realizar 8 dominadas con una técnica que pueda considerarse decente.
No tienen fuerza! Y sus cuerpos son el reflejo de esa debilidad!
En cambio, si concentras tu atención en volverte fuerte en un puñado de ejercicios clave como las dominadas verás tu cuerpo crecer!
No tienen fuerza! Y sus cuerpos son el reflejo de esa debilidad!
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| Claro ejemplo de ausencia de dominadas en la rutina |
En cambio, si concentras tu atención en volverte fuerte en un puñado de ejercicios clave como las dominadas verás tu cuerpo crecer!
La selección de ejercicios es un factor fundamental y puede redundar en el éxito o fracaso de un programa de entrenamiento.
A continuación veremos las principales características de los ejercicios que realizamos en Cuerpo Calisténico.
Flexiones de brazos
Este ejercicio no requiere presentación. Es el más conocido de todos y con justa razón!
Trabaja una gran cantidad de músculos (muchos más de los que uno podría imaginar a simple vista) y será nuestra principal herramienta a la hora de construir fuerza de empuje y aumentar la musculatura del pecho y triceps.
Para realizarlo es necesario contar con barras paralelas aunque existen algunos artilugios para efectuarlo en casa sin disponer de ningún material extra.
Trabaja una gran cantidad de músculos (muchos más de los que uno podría imaginar a simple vista) y será nuestra principal herramienta a la hora de construir fuerza de empuje y aumentar la musculatura del pecho y triceps.
Fondos
Otro gran constructor de musculatura en el área pectoral, brazos y hombros.Para realizarlo es necesario contar con barras paralelas aunque existen algunos artilugios para efectuarlo en casa sin disponer de ningún material extra.
Dominadas
No puedo acentuar suficientemente la importancia que tiene este ejercicio en el desarrollo físico.Al concentrar el trabajo en las dominadas se construye una fuerza increíble. La espalda y brazos tendrán un tamaño y definición excepcional.
Remos invertidos
Un gran ejercicio que en conjunto con las dominadas se ocupará de brindar a la zona alta de la espalda una serie de detalles que harán que tu cuerpo sobresalga en la multitud.
Flexiones verticales
Unos hombros grandes y redondeados son sinónimo de fortaleza y masculinidad.
Las flexiones verticales no sólo construyen hombros fuertes y bien desarrollados, también se ocupan de trabajar los triceps, trapecios y espalda alta.
Las sentadillas son el ejercicio que nos acompañará en el logro de ese objetivo.
Las flexiones verticales no sólo construyen hombros fuertes y bien desarrollados, también se ocupan de trabajar los triceps, trapecios y espalda alta.
Sentadillas
En Cuerpo Calisténico tenemos como objetivo obtener unas piernas fuertes, proporcionadas y definidas. Que complementen el tamaño muscular de la parte superior del cuerpo (espalda, hombros, pectorales) y no que lo sobrepasen.Las sentadillas son el ejercicio que nos acompañará en el logro de ese objetivo.
